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户外爬山 需要准备和注意的事项

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发表于 2016-12-27 20:37:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
       在假期里喜欢爬山的人不在少数。爬山这项低成本、高乐趣的有氧运动并非适合所有人,如果不做好充分的准备,甚至可能健身不成反伤身。那些人不适合爬山呢?爬山又该做些什么准备呢?
  贴士1:爬山感到头晕胸闷切不可逞强
  相信不少人都有这样的经历:爬山之后的一两天,浑身酸痛,人也感到很疲惫,对爬山这项运动的兴趣也大大折扣。专家告诉记者,爬山主要还是一种锻炼形式,能否登上山顶与运动取得的效果并无多大关系。如果在爬山过程中,感到头晕、胸闷等不适症状,万不可为了登顶而逞能,最好休息一下就下山。“运动量可以慢慢增加,没必要为某一次登山设定太高的目标。”
  “中老年登山爱好者在外出登山之前最好先接受一些运动实践,关注一下自己的心电图。”专家表示,不少中老年人有隐匿性的心脏疾病,自己往往并不知道,如果在运动时不加以注意的话,有发生猝死的可能。“一定要了解自己的身体状况,制定合理的运动计划。”
  在选择登山路径时,专家建议初学者万不可追求刺激、惊险,最好还是选择哪种可以步行、甚至慢跑的铺装路面,那种需要手脚并用的高难度道路未必能提高锻炼效果,反而可能让爬山者受伤。
  贴士2:慢性病患者登山要慢爬
  事实上,并非所有人都适合登山,患有心脑血管疾病的市民就需要在医生指导下进行运动。高血压、高血脂患者需要特别注意,如果运动过量,很容易诱发疾病,引起猝死。即使医生判断你可以选择温和的登山运动,这类患者也最好不要一个人登山,同时登山时必须随身带好药物。在身体状况不好,病情有反复时也应该咨询医生,考虑停止登山。
  关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等慢性病患者需要注意,即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。当然爬山的时候不要独身一人,有个伴即使发生意外也可以有人帮忙。体质不好的老人和小孩则最好别登山。因为老年人身体内游离钙流失很快,骨骼无法有效地吸收钙,造成骨质疏松,容易诱发老年骨折。一般过了40岁,大多会出现髌骨软骨软化,如果再过量地对膝关节压力强度较大的运动,容易加速膝关节软骨的磨损老化,引发膝关节方面的毛病。所以,尤其那些患有骨关节炎的老人,更是要避免爬山运动。
  贴士3:登山归来热水泡脚后别立刻休息
  不少登山爱好者喜欢回家后用热水泡脚,然后立刻休息,事实上这样的做法并不正确。专家建议,泡脚之后做一些类似漫步的简单运动,让肌肉慢慢松弛下来。据了解,爬山后出现肌肉酸痛是正常的,不过要排除软组织损伤等情况。如果有可能是拉伤导致的疼痛,最好还是尽快就医。
  如果只是因为耐力不足出现双腿疼痛,不妨使用外用喷雾剂,松节油揉擦,以促进局部血液循环,加速废物排泄。食用富含维生素c和b、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果,多饮用白开水,加快代谢物的排泄。

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